Кожна людина в своєму житті стикається з проблемою скутості спини, особливо коли досягає певного віку. Стає проблематично самостійно зняти взуття, щось підняти і просто нахилитися вниз. Пов'язано це з тим, що гнучкість хребта втратила свої властивості.

Як зробити хребет більш гнучким
Проблеми хребта виникають не за один день і не тому, що людина старіє. Абсолютно в будь-якому віці гнучкість спини може залишатися на належному рівні, варто лише дотримуватися деяких простих правил. Для того щоб зрозуміти, що необхідно робити, потрібно розібратися, що саме забезпечує гнучкість.

Мало хто з людей приділяє в повсякденному житті особливу увагу хребту. Піднімаючи тяжкості, ми не розраховуємо свою фізичну силу, тому спинні диски трохи зміщуються і тверднуть. Фізично важка робота також призводить до втрати гнучкості, а малорухливий спосіб життя змушує хребет застоюватися. В результаті цього всі диски тоншають, а м'язи і зв'язки втрачають еластичність.
Коли гнучкість хребта порушується, втрачається захисна функція всіх відділів. При напрузі м'яких тканин пошкоджуються нервові структури. Якщо хребет нормально функціонує, то і вся опорно-рухова система працює добре. Тому дуже важливо стежити за станом міжхребцевих дисків. Працездатність спини включає в себе роботу всіх кінцівок і м'язів, так як всі між собою взаємопов'язане.

Що собою являє хребет? Це система хребців, між якими розташовуються міжхребетні диски і хрящові речовини, які наповнені желеподібними утвореннями. Завдяки цьому під час руху людини диски трохи зміщуються, і стає хребет гнучким. Усередині кожного диска є драглисте речовина, що складається з безлічі утворень, прекрасно абсорбуючих і зв'язують рідину, тому відмінно зберігається і регулюється внутрішній тиск дисків.
Чим більше рідини містить хребет, тим більше проявляється гнучкість.

Конструкція хребта пов'язує між собою тазостегнову систему, грудну клітку і нижні кінцівки. Тому дуже важливо, щоб був гнучким хребет.
Що робити, щоб забезпечити спину гнучкістю
Необхідно стежити за своїм спальним місцем. Не варто спати на провисає або занадто м'якому матраці. Постіль повинна бути найбільш жорсткою, адже це є найкомфортнішим для гнучкого хребта. Щоб спина не застоювалася, потрібно щоранку робити хоча б найпростішу зарядку. Досить виробляти нахили тулуба в різні сторони (вправо, вліво, назад, вперед) і здійснювати кругові рухи. Якщо ви тільки зараз вирішили зайнятися фізкультурою, то не треба перестаратися з перших занять. Нехай ваш хребет звикає до розминки поступово.

Гнучким хребет може стати під час плавання, якщо ви можете собі це дозволити, то відвідуйте басейн пару раз на тиждень (мінімум). Після обіду давайте спині відпочинок, влаштовуючи лежання на похилій площині. Відмінним рішенням стане заняття на турніку. На ньому можна просто повисіти, при цьому можуть прохрустеть всі хребці, що є гарним показником. Активний спосіб життя допоможе швидко відновити міжхребцеву систему, і ваш хребет стане гнучкий.

Намагайтеся не напружувати спину під час перенесення важких речей, при піднятті яких з підлоги не можна робити різкі рухи. Краще сядьте і таким чином підійміть сумку.
Розподіляйте вагу рівномірно на обидві сторони.
Більшість жінок носить дамську сумочку виключно на одному плечі. Здавалося б, що тут такого, адже сумка легка. Насправді це відіграє величезну роль. Навіть при носінні легких речей на одній стороні хребці досить напружуються, і може статися зсув при будь-якому різкому русі.

При сидячій роботі завжди робіть невеликі перерви. Досить зробити наступні руху:
• нахили вліво і вправо;
• розгинання рук і ніг;
• самостійний масаж шийного відділу хребта.

Проробивши дані маніпуляції всього 2-3 рази в день, ваш хребет знову знайде колишню гнучкість.
Необхідні рекомендації фахівців
Фахівці радять, як зробити гнучким хребет:
• спускаючись сходами, ставте ногу на носок, а не так, як звикли, на п'яту;
• Не перескакуйте через сходинки, а піднімайтеся не поспішаючи;
• в транспорті приймайте зручне положення, тримаючись міцно за поручні;

• Не взувайтеся в положенні стоячи на одній нозі, краще присядьте, але спину при цьому тримайте прямо;
• не схоплюватися різко з сидячого або лежачого положення;
• прибирання приміщення проводите тільки за допомогою швабри з довгою ручкою, щоб поперек не згиналася;
• не вживайте багато солі, адже відкладення їх погано позначаються на хребті;
• виключіть носіння занадто обтягуючих речей, які сильно обмежують руху;
• важка верхній одяг погано впливає на загальну хребетну систему, відмовтеся від неї.

Якщо ви страждаєте на сколіоз, носіть сумку на плечі, яке вище іншого, таким чином ви зможете випрямити дугу. Фізичні вправи корисно виконувати з використанням легких гантелей, тому що вони допомагають робити рухи більш сконцентровано. Відмінно допомагає вправа в позі лежачи на животі. Ви можете піднімати руки і ноги якомога вище, не опускаючи голови.
Якщо у вас серйозні проблеми з гнучкістю хребта, обов'язково зверніться до лікаря, який дасть належні поради, які підходять саме вам.