Сильний, успішний, добре складений, мужній і трохи зухвалий.... Саме про «такому» супутнику мріє кожна сучасна леді. Проте не всім відомо, що даними якостями чоловіка наділяє тестостерон. Якщо його недостатньо, представники сильної половини людства зовсім і не ставилися б до даної категорії, а були всього лише істотами невизначеної статі, життя яких протікала б нудно і безцільно. Тому питання, як підвищити тестостерон у чоловіків, хвилював, і буде хвилювати ще не один десяток покоління.

Потрібен чи ні
Своєчасне статева зрілість, контурні м'язи набір, виникнення потягу до жіночої статі (лібідо), поява статевих ознак (первинних, вторинних) - це лише основні функції, які «підвладні» тестостерону. Всі обмінні процеси протікають добре в тому випадку, якщо даний гормон присутній в організмі в нормальній концентрації. А адже саме своєчасне і повноцінне спалювання надлишків жиру допомагає чоловікам бути в хорошій фізичній формі. Крім того, тестостерон «стежить» за правильною роботою серцево-судинної системи, бере участь у зростанні кісток і розвитку міцного скелета.

Норма з хорошим здоров'ям
Концентрація чоловічого плазмового тестостерону в 8раз більше жіночого. Відбувається це унаслідок того, що чоловіки більш потребують цього активній речовині, т. к. останній є невід'ємною ланкою багатьох метаболічних процесів.
Для перевірки тестостерону є аналіз, при якому береться кров з вени. І робити це краще натщесерце і вранці, коли показник максимальний. Нормальний тестостерон не виходить за межі з нижньою межею в 300нг/дл, з верхньої - в 1000нг/дл. При цьому для чоловіків до 40 років межі трохи вже і складають 500-700нг/дл.

Референтний значення:
• 286-1511 - для групи від 20 до 49років;
• 212 - 742 - для чоловіків віку 50 і більше.

Чому тестостерон знижений
У тестостерону в організмі чоловіка є «вороги», що перешкоджають продукції гормону. Одним з них є зайва вага або надмірна жирова маса. При її наявності починається поступове «перетворення» справжнього «мачо» в істота невизначеної статі. Чому ж дана доля виключно чоловіча? Давайте розберемося.

У чоловіка є (крім чоловічих) ще й гормони жіночі. Але їх зовсім трохи. І коли вчорашній «брутал» починає обростати жировими відкладеннями, і зайва вага переходить за позначку 30 %, ендокринна система «відмовляється» синтезувати тестостерон, а ось естрогени з прогестероном починає «ліпити» активніше. І як результат: фігура чоловіка поступово набуває жіночі обриси. Але зневірятися не варто: гантелі в руки, штангу на груди - і за певних фізичних навантаженнях ваше чоловіче тіло обов'язково «повернеться».

Ще одним, не менш небезпечним ворогом чоловіка є алкоголь. І не важливо, який це спиртний напій: дорогий і елітний, або дешевий. Шкода, в даному випадку, однаково великий. Адже «нищівним» фактором є етиловий спирт. Саме він, потрапляючи в організм, інгібує процеси вироблення тестостерону. І не варто думати, що відмовившись від алкоголю, ви станете менш мужнім. Навпаки: чоловічі якості, і тестостерон в тому числі, безсумнівно, виграють.

Існує ще цілий ряд причин, що провокують падіння тестостерону. Серед них:
• хронічна форма простатиту;
• прийом препаратів глюкокортикоидного ряду;
• збої в роботі надниркових залоз (їх недостатність);
• порушення функціональної активності гіпофіза - синтезу гонадотропінів (наприклад, розвиток гіперпролактинемії);
• гіпогонадизм;
• голодування;
• вегетаріанство;
• вживання в їжу продуктів, що містять легко засвоювані вуглеводи.

Наслідки зниженого тестостерону
Варто чоловікові дати собі хоч невелику слабину («перебрати зайвого», перехвилюватися або з'їсти що-небудь не те), відбувається падіння тестостерону, з усіма витікаючими наслідками, гарантовано. Ось тільки деякі з цих неприємностей:
• хронічні депресії;
• порушення розумових процесів;
• статева апатія до протилежної статі;
• зайва вага (за рахунок жирової, а не м'язової маси);
• не здатність сконцентруватися;
• апатія.

Низький тестостерон?! будемо підвищувати
Є багато дієвих цілком доступних способів, як підвищити тестостерон у чоловіків.

Відповідальний підхід до їжі
Їжа - джерело енергії. І для активного і здорового (як фізично, так і сексуально) чоловіка важливо: скільки і що він їсть. Їжа повинна бути корисною, збалансованою і різноманітною, містити необхідну кількість мінералів і вітамінів. Крім того, є певний перелік, в який входять продукти, використовуючи в їжу які чоловіки «прирікають» себе на підвищення рівня гормону. Ось тільки деякі з них:
• м'ясо нежирних сортів;
• зелень (корінь петрушки, кінза, пастернак, кріп, хрін, селера);
• женьшень;
• пилок рослин;
• морепродукти (краби, риба);

• горіхи (особливо волоські в поєднанні з медом);
• свіжі фрукти (особливо грейпфрут);
• каші (в перевазі: рисова, перлова крупа і крупа гречана);
• молочні продукти;
• оливкова олія.

І, звичайно ж зелений чай як антиоксидант. Чашечка в день цього диво - напою надасть свою доброчинну дію!
Крім того, чоловік повинен знати і про існування так званих «жіночих» продуктів, вживання яких збільшує концентрацію в крові естрогенів, і «гальмує» продукцію тестостерону. це:
• соя;
• жирні сорти м'яса;
• алкогольні напої;
• бобові;
• сіль, цукор в надлишку (особливо небезпечні газовані напої з високою концентрацією цукру);
• кави;
• рослинні масла (за винятком оливкової).

Продукти, які підвищують кислотність шлункового соку, надають переважна дію на синтез у чоловіка статевих гормонів.
Повноцінний відпочинок і правильний сон
Доведено, що міцний і спокійний сон - запорука здоров'я. Він надає стимулюючу дію на роботу всіх органів і систем, допомагає організму відновитися після важкого трудового дня. Статеві гормони (в тому числі і тестостерон у чоловіків) синтезуються під час сну, в його глибоку фазу. Людина повинна відводити сну не менше 7 годин на добу. Тому варто заздалегідь розпланувати свій графік роботи і розваг таким чином, щоб відпочинок жодною мірою не постраждав. У деяких випадках варто тільки сказати «ні» інтернету або чергового пізнього серіалу і піти спати вчасно.

Фізичне навантаження для чоловічого здоров'я
Спорт, спорт і ще раз спорт..... Гантелі, штанга - те, що змусить тестостерон «підстрибнути» до потрібної позначки. І якщо чоловік хоче перебувати у відмінній формі, він просто зобов'язаний навантажувати себе фізично.

Без жінок нікуди
Доведено, безпосередньо секс не «піднімає» і не «опускає» тестостерон. Однак, за відсутності тривалий період даного дійства у чоловіка, останній не тільки стає неврівноваженим і дратується по дрібницях, а й «втрачає» тестостерон. А ось постійний секс практично виключає дану проблему. І сім'я у цьому плані надає своєрідну допомогу, так як партнерка завжди поруч.

Ставимо цілі і наполегливо йдемо до них
Чоловічий організм в обов'язковому порядку вимагає чоловічих вчинків. Потрібно ставити мету не тільки для того, щоб заспокоїти свою совість. Необхідно йти до неї, і добре, якщо цей шлях буде нелегким, що вимагає певних фізичних і емоційних витрат. І у випадку переможного результату тестостерон не забариться піднятися до потрібного рівня. А ще можна зламати, а потім починають стілець.

Використовуємо успіхи фармакології
Якщо всі перераховані способи не допомогли чоловікові нормалізувати тестостерон, вдаються до лікарських препаратів. Однак робити це слід тільки після консультації з фахівцем, так як у багатьох засобів є побічні ефекти. В даний час використовують ряд медикаментів, які підвищують тестостерон у чоловіків. До них відносять: Тестогенон, Тестостерон Енантан, Tribulus terrestris, Тестостерону ундеканоат.

Поради від народної медицини
Для підняття тестостерону народні цілителі вдаються до допомоги природних дарів, і рекомендують підтримувати чоловічу силу препаратами на основі женьшеню, якірці сланких, елеутерококу.