Простудні захворювання, різні ГРВІ, ангіни вельми неприємні не тільки тим, що погіршують загальне самопочуття людини, але і руйнуванням нормального розпорядку життя кожної людини, а іноді навіть сім'ї або колективу. Наприклад, мама повинна сидіти вдома з застудженим дитиною, а тато відпрацьовувати додаткову зміну за колегу, що лежить в лікарні через інфекційної ангіни.

На перший погляд нічого зробити з подібним не можна, але це не так. Є ряд досить ефективних заходів з підвищення місцевого і загального імунітету, загартовуванню організму. Профілактика ангіни у дітей і дорослих при відповідальному і систематичному підході дає дуже хороші результати, реально скорочує частоту і тяжкість захворювань.

Загальне зміцнення організму
Стан організму в цілому відіграє визначальну роль в захворюваності респіраторними інфекціями. Саме тому так важливо приділяти увагу правильному харчуванню, розпорядку дня, розумного чергуванню роботи з відпочинком. При перевтомі, стресах, харчуванні з низьким вмістом вітамінів, слабшає загальний імунітет, і ймовірність захворіти ставати вище.

Заняття спортом - відмінна профілактика ГРВІ та ангіни. Будь-які рухливі види спорту допоможуть зміцнити організм, підняти його опірність хворобам. Доброю альтернативою спорту є ранкові або вечірні фізичні вправи, які можна виконувати навіть вдома. Однак потрібно володіти самодисципліною і високим ступенем само організованості, щоб виконувати вправи систематично, регулярно, адже тільки тоді від них буде ефект.

Щоденні прогулянки на свіжому повітрі в парку - ще один варіант підвищення захисних можливостей організму людини. Гуляти потрібно не менше години в день. Якщо є можливість, оптимально проводити на природі гімнастичні вправи. Допоможуть зміцнити горло вправи, що тренують м'язи шиї, голосові зв'язки (спів голосних звуків).
Все, що підвищує загальний імунітет, обов'язково зміцнює і горло. Тому загартовування дорослих і дітей вважається прямим шляхом до міцного здоров'я. Варіантів і методик загартовування величезна безліч, можна підвищувати стійкість організму холодною водою, сонячними та повітряними ваннами. Зупинимося докладніше на тому, як загартовувати організм за допомогою води. Щадними і доступними всім методами є:

• Умивання холодною водою обличчя, шиї, грудей, рук;
• Прохолодні ножні ванни;
• Контрастні ножні обливання поперемінно холодною і гарячою водою;
• Загальний контрастний душ;
• Обливання холодною водою;
• Обтирання прохолодним мокрим рушником.

Якщо загартовування дітей і дорослих проводитися з використанням контрастних обливань або душу, потрібно дотримуватися просте правило: починати потрібно з невеликої різниці температур, поступово збільшуючи її. Також рекомендується завершувати процедуру теплим обливанням, якщо подібне загартовування проводиться у людини, якого турбують хронічні захворювання органів дихання.

Відмінним способом загартувати дитини буде дозвіл постійно бігати по будинку босоніж. Холодовий вплив на стопи, як це не парадоксально, тренує судини горла, покращує їх роботу, підвищує місцевий імунітет.

Також слід пам'ятати, що сухе і тепле повітря сприяє пересушування слизової оболонки, яка при цьому ставати легкою здобиччю вірусів і бактерій. Для здоров'я горла важливо стежити за параметрами повітря, особливо в опалювальний сезон. Рекомендується дотримуватися днем температури повітря 18-22 градуси, а в нічний час 16-20 градусів при 40-70 % вологості.

Загартовуючі процедури для горла

Багатьох цікавить питання, як зміцнити горло через загартовування. Тут теж існує безліч методик. Зміцнити горло дорослих і малят можна за допомогою:

• Полоскання холодною водою,
• Контрастних полоскань,
• Систематичного вживання холодних напоїв,
• розсмоктування в порожнині рота кубиків льоду,
• поїданні морозива.

Тренування судин зіву і глотки через полоскання холодною водою вранці і ввечері - відмінна профілактика різних хвороб, у тому числі і ангіни. Починають полоскати глотку водою температури 36-38 градусів, поступово знижуючи її. Зрештою довести температуру полоскання для дорослих можна до 8-10 градусів, для дітей - до 15-18 градусів. У воду можна додати трохи солі, дозволяється також використовувати відвари лікарських трав (ромашки, шавлії).

Загартовування горла можна здійснити, якщо поперемінно полоскати його холодною і теплою водою. Для цієї вправи для судин готують 2 склянки з підсоленою водою або настоєм трав різної температури, чергуючи їх при самій процедурі полоскання. Різницю температур слід збільшувати поступово.
Звичка пити холодні напої не є шкідливою, хоча багато хто так не вважають. Насправді це профілактика застуд, адже через постійну тренування слизової горла і його сусідів, організм вчитися адекватно реагувати на місцеве зниження температури. А це підвищує стійкість місцевого імунітету до шкідливих вірусам і бактеріям. Якщо дитині не давали раніше пити холодного, починати потрібно з одного- двох ковтків, краще через соломинку.

Загартовування можна проводити і розсмоктуючи в ротовій порожнині кубики льоду, замороженого трав'яного відвару. Для дітей краще заморожувати фруктовий сік, тоді процедура буде малюкові тільки в радість. Тримати лід в порожнині рота рекомендується починати з 15-30 секунд, поступово збільшуючи час і розмір льодинки.
Профілактика ангіни може бути смачною, що підтверджує наступний спосіб зміцнення місцевого імунітету, адже для його здійснення потрібно всього лише є морозиво! Подібне загартовування краще почати з малих порцій, 1-2 чайних ложок для перший днів буде достатньо. Поступово можна дозволити дитині з'їдати за раз всю порцію холодних ласощів.

Збереження від інфекції
Профілактичні заходи завжди починають з дотримання правил особистої гігієни, миття рук, своєчасного усунення вогнищ хронічної інфекції. Щоб уберегтися від ГРВІ та ангіни, бажано менше відвідувати місця скупчення людей, особливо в періоди масової захворюваності.

Для запобігання розповсюдження інфекції, хворого людини ізолюють. Для цього в лікарнях передбачені спеціальні бокси. Будинки оптимально виділити хворій людині кімнату, також обмежити його пересування по квартирі. Хворій людині потрібно видати особисту посуд, рушники. У кімнаті необхідно часто провітрювати і проводити вологе прибирання.