Вранці ви відчуваєте втому, сонливість і занепад сил? Ви не можете взяти себе в руки і приступити до важливих справ? Вам залишається тільки мріяти про бадьорості та енергійності? Звичайно, для того, щоб почати контролювати своє самопочуття, важливий комплекс заходів, серед яких можна назвати правильне харчування, регулярні заняття спортом, дотримання режиму дня.

Але одне з важливих місць у цьому списку займає контрастний душ. Він не тільки благотворно впливає на ваше самопочуття, але і є ефективним способом загартовування та догляду за шкірою.

  Контрастний душ - це водні процедури, які мають на увазі чергування гарячої (приблизно 45 градусів) і холодної (близько 20 градусів) води. Його можна порівняти з давньої російської традицією обтиранием снігу після жаркої лазні. А російські богатирі здавна славилися відмінним здоров'ям, бадьорим духом і красою.
Під впливом високих температур пори шкіри розкриваються, судини розширюються, завдяки цьому судини починають активно виводити шлаки і токсини. Коли гаряча вода різко змінюється на холодну, відбувається інтенсивний вплив на нервові закінчення. Пори миттєво закриваються, а клітини ефективно очищаються природним шляхом, без застосування агресивних миючих засобів. Ваша шкіра стає пружною і гладенькою, зникають нерівності на тілі, йде целюліт.

Серед людей, які ніколи не пробували застосовувати контрастний душ, існує стійка думка про те, що це неприємна процедура, до якої неможливо звикнути. Однак, слід зауважити, що вже після трьох-чотирьох процедур, ви зможете легко переносити перепади температури, і контрастний душ увійде в вашу щоденну звичку і почне приносити задоволення.
Чим ще корисний контрастний душ для нашого організму, крім очищувальний, тонізуючого ефекту для шкіри?
• Контрастний душ - один з ефективних способів загартовування організму. Отже, він зміцнює імунітет і підвищує опірність організму до інфекційних захворювань і епідемій грипу.
• Контрастний душ покращує кровообіг, що в свою чергу позитивно позначається на роботі серцево-судинної системи.
• Прийом такого душа сприяє зниженню ваги в комплексі з іншими заходами.

• Завдяки активації обмінних процесів організму, контрастний душ подарує вам заряд бадьорості та енергії на весь день. Це відмінний спосіб бути в тонусі.
• Відбувається очищення організму від токсинів.
• Контрастний душ дає прекрасний омолоджуючий ефект.

Правила контрастного душу: покрокова інструкція
Контрастний душ проводиться в три основних етапи. Кожен з них складається з чергування гарячої та холодної води. Обов'язково починайте процедури з обливання гарячою водою, а завершуйте їх холодним душем.
Необхідно включити теплу воду і прийняти розслабляючий душ комфортної для вас температури. Коли тіло до неї звикне, поступово збільшіть температуру води. Вода повинна стати гарячою, але не обпалює! Продовжуйте процедуру протягом 1-2 хвилин.

Після цього змініть температуру води на прохолодну. Приймайте прохолодний душ протягом 30 секунд. Важливо: ви не повинні замерзнути! Починайте обливання краще з обличчя.
Потім знову увімкніть гарячу воду, потім холодну. Повторіть процедуру ще двічі. Щоразу намагайтеся трохи збільшити час перебування під холодним душем, проте не доводьте себе до ознобу.

По закінченню душа рекомендується розтертися махровим рушником.
Під час такого душа голову зазвичай мочити не рекомендують. Проте вважається, що різкий перепад температури води може благотворно вплинути на шкіру голови, підсилити зростання волосся і зробити їх сильнішими.

Для того, щоб виконувати щодня цю приємну і корисну процедуру, необхідно виробити певну силу волі. Приблизно через 2-3 тижні вона вже звично увійде в ваш розпорядок дня, і вам не доведеться щоразу змушувати себе. Як і в будь-якому відповідальній справі, вам буде необхідно проявити трохи самодисципліни.

У зимову пору року не виходьте на вулицю одразу після прийняття душу, трохи відпочиньте і дайте організму відновитися і прийти в себе.
Чи можна схуднути за допомогою контрастного душу?
Так як контрастний душ прискорює обмін речовин і благотворно впливає на всі системи організму, то він може стати вашим вірним помічником на шляху до стрункості. Завдяки цій процедурі, ви зможете позбутися целюліту, омолодити організм і розгладити шкіру.

Однак, найбільш помітний ефект буде чекати вас, якщо застосовувати комплексні заходи для схуднення, наприклад, правильно харчуватися, займатися спортом, вести правильний спосіб життя і так далі.

Целюліт - це наслідок порушеного кровообігу, тому контрастний душ допоможе вам у боротьбі з ним. Головне - дотримуватися кількох нескладних правил:
• Проводьте обливання завжди зверху вниз, по ходу струму крові.
• Приймати контрастний душ потрібно щодня, а можна і двічі на день - вранці і ввечері.
• Найкраще приймати контрастний душ рано вранці натщесерце або ввечері перед сном.
• Корисно також приймати контрастний душ після активного тренування, пробіжки, їзди на велосипеді

Плюси і мінуси контрастного душу
Отже, ми прийшли до висновку, що плюсами контрастного душу є:
• неоціненна користь для здоров'я і всіх систем організму;
• благотворний вплив на загальне самопочуття, збільшення активності і життєвої енергії;
• очищення шкіри, надання їй еластичності, м'якості, боротьба з нерівностями на шкірі.

Однак, при неправильному виконанні процедури або залежно від індивідуальних особливостей людини, контрастний душ здатний завдати організму й шкоду.
Важливо не допускати переохолодження, тому контролюйте температуру і поступово зменшуйте її від прохолодної до холодної. Однак не слід занадто довго застосовувати прохолодну воду, вона не здатна включити захисні механізми організму так ефективно, як це робить крижана вода.

Протипоказання: коли не можна приймати контрастний душ?
Не можна приймати контрастний душ при збільшених лімфовузлах, при загостренні хронічних захворювань, при підвищеній температурі.
До захворювань, при яких контрастний душ строго протипоказаний, відносяться:

• Тромбофлебіт
• Гіпертонія
• Спазм судин
• Злоякісні пухлини
• Захворювання серцево-судинної системи

Контрастний душ не рекомендується вагітним і годуючим мамам.
У будь-якому випадку, якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання або скарги, то перед початком процедур, краще всього порадитися з лікарем.
Контрастний душ як ефективний метод загартовування дітей
Загартовування дітей - це прекрасний метод оздоровлення дитячого організму і зміцнення імунітету. Воно обов'язково для всіх дітей, оскільки допомагає боротися з частими простудними захворюваннями.

Однак, процес цей поступовий і тривалий. Важливо запастися терпінням і налаштуватися на довгу роботу. До кожної дитини необхідний індивідуальний підхід.
Починати загартовувати дитину слід тоді, коли він абсолютно здоровий. Для початку підійдуть повітряні ванни, ходіння босоніж, а потім переходити до водних процедур.
Контрастний душ і обливання - корисні процедури, які дуже подобаються малюкам. Як правило, вони із задоволенням возяться у воді, обливаються, приймають як теплий, так і холодний душ. Однак, якщо дитину щось налякало чи не сподобалося, не примушуйте його. Малюк повинен сам проявити інтерес до даного способу загартовування.

Ідеальний час року для початку водного загартовування - літо.
Почніть з обтирання прохолодною водою. Тіло дитини обтирається губкою або мочалкою водою 30-32 градуси. Через кілька тижнів можна переходити до обливання. Для перших процедур воду робіть на 1-2 градус тепліше, ніж при обтираниях. За тривалістю обливання має тривати не більше 1 хвилини.

По закінченні одного-двох місяців після початку обливань, ви можете пробувати зробити контрастний душ для малюка. Спочатку облийте його теплою водою (приблизно 36 градусів) протягом 30 секунд, потім облити водою з температурою 34 градуси. Звичайно, перші дні краще визначати температуру води за допомогою термометра. Приблизно через 15 днів ви можете збільшити різницю між температурами ще на 2-3 градуси. Таким чином, приблизно за три місяці вам потрібно довести цю різницю до 15 градусів: тепла вода - 36 градусів, прохолодна - 20-21 градус. По закінченню водної процедури ретельно витріть дитини махровим рушником.