Так уже повелося, що більшість з нас заздрить худим людям, які можуть дозволити собі їсти коли завгодно і скільки завгодно, залишаючись при цьому в постійних фізичних параметрах. І при цьому їм вдається ефектно вписуватися в будь-який наряд, який вони тільки побажають надіти. Проте мало хто замислюється над тим, чи справді худі люди настільки щасливі, задоволені своїм тілом, а головне, станом свого здоров'я.

Насправді зайва худоба є причиною появи цілого ряду проблем зі здоров'ям: анемії, ослабленого імунітету, серйозних жіночих проблем при зачатті і народженні дитини.
Найбільш визнаним показником, що дозволяє реально оцінити комплекцію людини, є так званий індекс маси його тіла (ІМТ), виведений ще більше сотні років тому європейськими вченими-фізіологами.

Якщо ж ви хочете поправитися, використовуючи для цього суто природні принципи, спробуйте слідувати рекомендаціям, наведеним нижче.
1. Перейдіть на здорове харчування
Звичайно, можна швидко набрати вагу, використовуючи спеціально розроблені харчові добавки, але природний шлях передбачає направлення на збалансований раціон.
У цій справі більше значення має грамотний баланс між кількістю споживаних білків, жирів і вуглеводів. Збагатите свій раціон горіхами і молочними продуктами.

2. Дотримуйтесь питний режим
Важко набрати вагу, якщо у вас реальні проблеми з апетитом. На перших порах можна стимулювати апетит, використовуючи невеликі дози алкоголю в якості своєрідного провокатора голоду. Невеликий келих якісного сухого вина за вечерею дозволить вам абсолютно по-іншому оцінити якість поданих страв.
Крім того, постарайтеся не пити воду перед прийомом їжі, а також між стравами, так як вона пригнічує природне почуття голоду.

3. Оптимізуйте свій режим харчування
Якщо ви любите перекушувати між основними прийомами їжі, постарайтеся позбутися цієї звички. Вчені рекомендують дотримуватися наступних принципів харчування: весь добовий раціон харчування слід розбити на три великі прийому їжі або на 5-6 маленьких. Дробове харчування краще.
Вибирайте калорійну їжу, звертаючи особливу увагу на продукти з високим вмістом крохмалю, наприклад картоплю. Пам'ятайте, чим більше у вашому раціоні нездорової їжі, тим більший дефіцит корисних поживних речовин відчуває ваш організм. І худі, і повні люди, часто вживають «порожні калорії», будуть в однаковій мірі страждати від наслідків своєї недалекоглядності і ліні.

4. Виберіть правильну тактику харчування
Найчастіше, бачачи ваше бажання видужати, близькі та друзі радять вживати більше здоби, тістечок та інших продуктів з надмірним вмістом цукру. Навіть якщо подібна тактика може виявитися ефективною для одних людей, в інших вона здатна спровокувати накопиченню так званого вісцерального жиру, огортаючого внутрішні органи. Подібний тип жиру візуально не робить худого людини повнішим, а ось перенасичені цукром продукти занадто дорого обходяться нашому організму.

Оптимальний шлях харчування означає вживання в якості як основного блюда, так і десерту тільки здоровою натуральної їжі.
Гарна новина полягає в тому, що ви можете вживати подібну їжу з надлишком, оскільки подібна тактика обов'язково призведе до збільшення маси тіла та ваги.

5. Займайтеся фізичними вправами
Якщо ви, прагнучи наростити масу тіла, що не будете відмовляти собі в кулінарних надмірностей, цілком імовірно, що з часом помітите поява у себе вельми непривабливого животика.
Щоб уникнути цього, слід грамотно побудувати індивідуальну систему регулярних фізичних тренувань, яка допоможе тримати тіло в тонусі. При цьому тренувальний процес повинен включати в себе повний комплекс вправ на розвиток гнучкості, сили і активізацію роботи серцевого м'яза.

6. Киньте палити
Чим частіше ви курите, тим більше вірогідність того, що ви відчуваєте певні проблеми з апетитом. Багато вчених вважають, що в сигаретному димі міститься ряд компонентів, які пригнічують природне відчуття голоду у людини. Втім, у світі існує величезна кількість затятих курців, що володіють надлишковою вагою. Їх ніяк не менше, ніж болісно худих людей, які не можуть навіть на півгодини випустити сигарету з рота.

В даному випадку важливим моментом буде оцінка власної реакції на тютюновий дим. Спробуйте повністю відмовитися від шкідливої звички на деякий час, щоб зрозуміти, як ваш організм буде реагувати на цей фактор. Можливо, позитивні результати змусять вас, нарешті, кинути палити раз і назавжди.