Про те, що для малюка краще маминого молока ще нічого не придумано на світі - знає кожна жінка вже під час вагітності, чому сприяють школи матерів та бесіди акушерів - гінекологів у жіночій консультації. На наступному етапі - в пологовому будинку, вчать, як правильно прикладати немовля до грудей, щоб він не нашкодив мамі і міг добути такий цінний продукт в максимальній кількості і з мінімальними зусиллями. Адже процес грудного вигодовування тільки з боку і у фільмах виглядає таким легким і розчулює моментом. Насправді, для малюка це серйозне фізичне навантаження, при якій активно працюють м'язи обличчя і язичка.

Найчастішою помилкою мам після пологів є вживання в їжу тих продуктів, яких необхідно уникати або тих, які можна вживати тільки в мінімальних кількостях. Це відбувається через нестачу інформації, сформованих помилкових стереотипах про те, що годує матір повинна їсти у великих кількостях і все підряд, щоб виростити справжнього богатиря. На жаль, часто це призводить абсолютно до протилежного результату. У дитини з'являються проблеми зі стільцем, здуття, коліки або, що нічим не краще, з'являється настільки відомий і дуже підступний діатез. І якщо проблеми з животиком можуть пройти безслідно, то поява будь-яких алергічних реакцій відкладає свій відбиток на імунітет малюка, що може стати причиною алергічних захворювань у старшому віці.

Про що слід пам'ятати
Перше, чим необхідно забезпечувати організм в достатній кількості - це вода. Адже, годуючи малюка, протягом тривалого часу ви виробляєте в добу близько одного літра молока, такі втрати рідини необхідно відшкодовувати. Крім того, першою причиною малої кількості молока завжди вважали недостатня кількість одержуваної організмом води. Не обов'язково змушувати себе випивати просту воду. Це можуть бути морси, трав'яні чаї, а от з соками треба бути обережніше.

При грудному вигодовуванні необхідно повноцінне, різноманітне харчування.
Друге за необхідності - це поживні речовини. Так як мама з грудними годуваннями на добу втрачає близько 800 кілокалорій, то, безумовно, калораж їжі повинен бути підвищений. Але це зовсім не говорить про те, що є треба в невгамовних кількостях, шкодячи своєму здоров'ю і здоров'ю малюка. Швидше за все, ваш апетит буде і так підвищений, про це обов'язково подбає природа. Подивіться за таблицями калорійності скільки необхідно з'їдати, щоб забезпечити добові потреби, і ви будете здивовані, що це не такий великий об'єм їжі.

Що можна їсти при годуванні і скільки?
Достатня кількість поживних речовин, вітамінів і мікроелементів можна забезпечити тільки в тому випадку, якщо вживати продукти з усіх груп протягом дня: свіжі фрукти і овочі, каші (містять клітковину), молочні продукти, м'ясо, риба. Таке різноманітне харчування можливо при вживанні їжі невеликими порціями і частіше звичайного (5-6 разів на день). Як говориться, "всього і потроху ". Також неоціненну допомогу вам нададуть вітамінно -мінеральні комплекси для годуючих мам, але за тієї умови, що дитина на них добре реагує.

Риба містить багато корисних жирів і легкозасвоюваних білків. Але надмірне вживання може викликати алергію.
З каш віддавайте перевагу рису, гречці, вівсянці, так як вони містять найбільшу кількість корисних речовин.
Молочні продукти намагайтеся вибирати не самі жирні й ті, які не мають підозріло довгого терміну зберігання. Не варто вірити в історії про те, що поглинання згущеного молока пачками збільшить вашу лактацію (це лише підвищить ваш вагу і буде не дуже корисним для дитини за великої кількості цукру).

По можливості, віддавайте перевагу тим овочам і фруктам, які виростають у вашій місцевості. Численні дослідження говорять про те, що вони найбільш корисні для організму і рідше викликають алергічні реакції.
Приправи та спосіб приготування
Намагайтеся уникати приправ, особливо тих, які містять підсилювачі смаку та консерванти. Використовуйте йодовану сіль, це дозволить вам і вашому малюкові отримувати достатню кількість йоду, що впливає на його розумовий розвиток.

Багато мам говорять про те, що вживання петрушки і кмину покращують смак грудного молока, і дитина активніше бере груди і більше їсть. Але кожна дитина - нова індивідуальна особистість зі своїми смаковими пристрастями, багато з яких сформувалися в ще періоді внутрішньоутробного розвитку.
Звертайте увагу на способи приготування їжі. Смажена їжа засвоюється важче і вимагає для приготування надлишкової кількості жирів. Звичайно, уникати смаженого - не є аксіомою, але, по можливості, намагайтеся готувати на пару або запікати. Це дозволить не тільки зберегти ваше здоров'я, але і збільшити кількість корисних речовин і вітамінів, що надходять до малюка.

Що їсти і пити мамі не можна?
Насамперед слід зрозуміти, що все, що потрапляє в наш кровотік, виділяється з грудним молоком і виявляється в організмі малюка. І багато, здавалося б, нешкідливі продукти можуть викликати несприятливу реакцію в ще не зміцнілому організмі.

1. У першу чергу необхідно уникати будь-яких алкогольних напоїв. Саме будь-яких, які тільки існують, не піддаючись на вмовляння родичів про те, що це " нешкідливе і навіть дуже корисне домашнє вино, а не які- то там покупні консерванти ". Всі алкогольні напої потрапляють до нас в кров, а звідти прямо в молоко і до дитини, що, без сумнівів, буде дуже шкідливим для нього.

2. Другу групу складають всі високоалергенні продукти. За сформованим в процесі еволюції механізму вони нерідко сприймаються імунною системою як чужорідні небезпечні речовини і викликають алергію. Сюди входять: всі цитрусові, червоні овочі та фрукти, арахіс, банани, какао, кава, шоколад, морепродукти і риба, мед, ваніль, (креветки, раки, скумбрія) і всі страви та продукти, що їх містять. Повністю припиняти їх вживання в їжу немає необхідності, якщо у вашої дитини немає алергії, але от з обсягами треба бути обережніше.

3. Продукти, що містять велику кількість харчових добавок і барвників, солі. Про це легко прочитати на упаковці товару. До них відносяться: ковбаси (особливо салямі і копчена), копчена риба, консервовані овочі та фрукти, долгонепортящіеся молочні продукти, чіпси, солодка газована вода.
4. Все, що містить у великих кількостях органічні кислоти: квашена капуста, кислі зелені яблука, журавлина, вишня.
5. Гострі, перчені і містить ефірні масла (цибуля, часник) продукти.

6. Продукти, що викликають надмірне газоутворення: капуста, горох і все те, що містить харчові волокна. Ці продукти не протипоказані мамам, їх просто не слід вживати у великих кількостях.
7. Будьте пильні! Не вживайте лікарських препаратів і мікстур без ради педіатра! Багато хто при годуванні груддю можуть бути протипоказані!
загальні рекомендації

Як би турботлива мама не стежила за своїм раціоном, для повноцінного вироблення молока їй необхідні: допомога і турбота близьких, уникнення стресів і навантажень, своєчасний відпочинок і прогулянки на свіжому повітрі. Цей період - найщасливіший для жінки, хоча і сповнений винятків, завдяки яким у вас буде шанс придбати нові корисні звички.
Годуєте грудьми - і ви швидко приведете себе у форму завдяки посиленому обміну речовин. Уникайте низькокалорійних дієт, пошкодуйте свого малюка. Пам'ятайте, що дитина - це найцінніше в нашому житті, наше продовження, і ми повинні зробити все можливе для його правильного розвитку і міцного здоров'я!