З кожним роком кількість інформації, яке змушений обробляти людина в сучасному швидкоплинному світі, збільшується з року в рік в рази. Одним з основних органів, які допомагають нам у цьому, є очі. Саме з їх допомогою ми отримуємо максимальний обсяг знань про навколишній світ. У зв'язку з цим вплив на очі збільшується, що в свою чергу призводить до зростання кількості людей з погіршується зором.

Найбільш поширеною проблемою стала короткозорість або по-науковому міопія. Хвороба ця з'являється і розвивається на тлі погіршення акомодації ока, тобто зменшується його здатність до адаптації сприйняття навколишнього зрізи.
Для того, щоб боротися за здоров'я очей не обов'язково вдаватися до радикальних засобів у вигляді операція. Для багатьох пацієнтів цілком достатньо було б регулярно робити спеціальні вправи для очей, які спрямовані на тренування окремих м'язів і допомагають відновити гостроту зору (у ряді випадків повністю). Крім того, такі фізичні заняття - гідна профілактика захворювань ока.

Кому показані вправи для зору
Спеціальні вправи несуть безперечну користь хворим міопією, але слід розуміти, що, як і будь-яке лікування, вони не показані всім без винятку. Наприклад, не варто збільшувати фізичні навантаження на очі додатковими вправами людям з діагнозом міопія високого ступеня. Також протипоказані вправи і пацієнтам з сильною інертною або некоррігірованной акомодацією.

Оскільки в деяких із зазначених випадках вправи можуть бути застосовні після попереднього лікування, тим, хто планує на собі випробувати дієвість фізичних вправ для очей, варто попередньо проконсультуватися з лікарем.

Основні вправи для лікування короткозорості
• Займається повинен сісти, випрямити спину. Треба послідовно опускати і піднімати повіки, моргаючи. Тривалість вправи варіюється від 1 до 2 хвилин. Слід постаратися блимати настільки часто наскільки це можливо. (Ця вправа усуне сухість очей і напруженість їх м'язів. Воно повинно нівелювати вплив довгих періодів між морганням під час роботи за комп'ютером).

• Треба встати. Погляд направити вдалину таким чином, щоб не дивитися в якусь певну точку (в нескінченність). У такому положенні очі зафіксувати на 2-3 секунди. Потім підняти перед собою витягнуту вперед руку так, щоб вказівний палець знаходився навпроти кінчика носа. Погляд перекладається на палець і затримується на ньому на 5 секунд. Потім знову подивитися вдалину. Весь комплекс треба повторити 10-12 разів.
• Встати, руку з вказівним пальцем витягнути перед собою (палець знаходиться навпроти кінчика носа) і дивитися на палець протягом 5 секунд. Потім палець повільно наближається до носа, а погляд від нього не відривається. Палець доводиться до відстані, на якій його зображення в очах починає двоїтися, а потім відводиться назад. Цикл повторюється 8-10 разів.

• Пацієнт повинен сісти з випрямленою спиною. Очі треба міцно заплющити на 4-5 секунд, після чого відкрити і такий же час тримати відкритими. Цикл повторюється 8-10 разів.
• Встати, підняти одну руку і зігнути її в лікті так, щоб вона була навпроти кінчика носа. Одне око закрити рукою, а поглядом другого треба зафіксувати кінчик пальця, після чого руку слід поступово піднімати вгору. Оком супроводжується рух пальця. Вправа повторюється 5-6 разів. При цьому, слід зазначити, що на другий, закритий, очей, ні в якому разі не треба тиснути.

Потім таке ж вправа повторюється для другого ока.
• У положенні стоячи протягнути руку зігнуту в лікті так, щоб вказівний палець знаходився навпроти носа, Одне око закрити, а другий стежити за пальцем, який не поспішаючи опускається вниз, після чого плавно піднімається назад вгору у вихідну позицію. Виконати це раз 6 для кожного ока.
• Ця вправа передбачає самомасаж. Опустити повіку одного ока. Двома або трьома пальцями без сили натиснути на повіку. Процедуру повторити для обох очей кілька разів.
• Встати, розслабити м'язи шийно- плечового відділу. Подивитися перед собою, а потім неквапливо переводити погляд послідовно вгору, вниз, в праву сторону і в ліву. Досить буде 6-8 повних циклів.

• Ще одна вправа, що заміняє самомасаж. Два очі закриваються. Пальцями м'яко за годинниковою стрілкою помасажувати очі через опущені повіки.
Весь цикл цих вправ можна проробляти вранці, в обід чи ввечері. Вони не займають багато часу і тому їх можна здійснювати під час перерв на роботі.
Для тих, хто буде використовувати ці вправи для профілактики розвитку короткозорості, потрібно пам'ятати, що проробляти їх треба регулярно. До них варто ставитися як до додаткової частини загальної щоденної зарядки.

Тим, же, хто планує подібним чином відновити гостроту зору, варто пам'ятати, що миттєвого результату від них чекати не варто, і, якщо розраховуєте на успіх, слід набратися терпіння. Адже погіршувався зір не за один день і не за тиждень.

методики відновлення
В даний час існує декілька комплексних підходів, розроблених для підвищення гостроти зору. Всі вони базуються на кількох групах вправ, кожна з яких має певну мету.
Група вправ для:
• зменшення і ліквідації статичного напруження м'язів;
• підтримку зорового режиму;

• циліарного м'яза (вона - то і відповідає за акомодацію);
• розслаблення паска кришталика;
• збільшення резервів акомодації зорового органу;
• гри.

Крім того всі існуючі методики відновлення зору можна розділити на ті, які базуються в своїй основі на фізіотерапевтичних підходах, і на ті, що засновані на синтезі фізичних вправ з іншими маніпуляціями (голкотерапія, масажі, соляризація тощо).
Фізіотерапевтичні методи можливо застосовувати не тільки в медичних установах, але і вдома, за містом і в будь-якому іншому зручному для пацієнта місці, що робить їх безсумнівно доступніше.

Найбільшу популярність серед фізіотерапевтичних методик відновлення зору отримали техніки розроблені Мірзакаріма С. Норбековим і вправи Мартіна Брофман.
Незважаючи на те, що їхні підходи мають великі відмінності, в них є і досить істотні спільні риси. Обидва спираються на східні практики, і частина вправ спрямована на розслаблення всього організму, особливо плечовий і шийної областей, де знаходиться безліч нервових закінчень. Крім того, їх підходи об'єднує одне і те ж вимога, яке вони пред'являють свої послідовникам: людина повинна не просто виконувати механічно всі вправи в певній послідовності, а й полюбити всього себе і свої очі зокрема.

Чому варто звернутися до лікаря
До офтальмолога однаково корисно буде сходити і тим, хто зацікавлений у профілактиці міопії, і тим, хто бореться з її наслідками.

Перш за все, лікар допоможе підібрати індивідуальні вправи, які враховують стан зорових органів конкретного пацієнта. Це допоможе уникнути неприємних ускладнень.
Також досвідчений окуліст підбере мінерально- вітамінний комплекс, що сприяє зміцненню зорового апарату, і призначить потрібну дозування. Варто пам'ятати, що вітаміни, як і інші ліки, взаємодіють з іншими хімічними сполуками і лише досвідчений лікар підкаже з чим їх краще вживати, щоб підвищити їх засвоєння.