Термін «гіподинамія» з'явився з грецької мови. Провести його можна як знижена рухливість, що дуже часто буває при обмеженні рухової активності. При цьому страждають практично всі системи організму людини - і опорно- рухова, і кровообіг, і дихання, і травлення. Схильні до цього недугу найчастіше люди, які живуть у містах. Ще одна причина такого стану - автоматизація і механізація праці на виробництві, коли всі дії за людини виконує робот, а самому працівнику заводу доводиться тільки включати і вимикати цього механічного працівника.

Решту часу він сидить на стільці і стежить, як роботизовані руки виконують всю фізичну роботу.

Чому так відбувається

Як вже говорилося вище, даний стан виникає в тому випадку, коли людина з ряду причин не має необхідних фізичних навантажень і більшу частину дня проводить в сидячому або лежачому положенні. У багатьох велика частина навантаження за день обмежується тільки дорогою з дому на роботу і назад. Відсутність фізичної активності - це і є головна і єдина причина розвитку гіподинамії.
Без необхідної роботи м'язи людини починають слабшати, а потім і зовсім атрофуються. Зменшуються сила і витривалість, порушуються важливі нервово- рефлекторні зв'язки, що призводить до розвитку таких станів, як вегето- судинна дистонія, депресія, фасціальні синдроми. Чим ще небезпечно цей стан?

1. Остеопороз.
2. Остеоартроз.
3. Остеохондроз.
4. Ішемія серця.
5. Підвищений артеріальний тиск.

6. Хронічні захворювання легенів.
7. Запори.
8. Ожиріння.
9. Порушення обміну речовин.
10. Інсулінорезистентність.
11. Атеросклероз.

Як бачимо, вплив гіподинамії на організм людини дуже велике. Дуже сильно відсутність навантаження впливає і на роботу головного мозку. Нерідко у людини виникає загальна слабкість, зменшується працездатність, з'являється безсоння, знижується розумова активність, з'являється сильна стомлюваність.

Як виявити недугу
Прояви гіподинамії можуть бути самими різними. Однак тут теж є свої, певні симптоми, які характерні саме для цього стану людини. Серед них найпоширенішими є:
1. Млявість.
2. Денна постійна сонливість.
3. Нездужання, яке не пов'язане з грипом, ГРЗ або ГРВІ.
4. Небажання приймати їжу.

5. Зниження працездатності.
6. Труднощі із засипанням ночами.

Якщо у вас присутній хоча б один з вище перерахованих симптомів, то вам варто обов'язково переглянути свій спосіб життя. Наприклад, почати займатися спортом - записатися в басейн, почати відвідувати фітнес-клуби, тренажерні зали, завести собі собаку, яку потрібно вигулювати або навіть змінити роботу. Хоча останнє - це все ж сама крайня міра.
Якщо найближчим часом ви нічого не поміняєте, як і раніше після роботи будете проводити весь час біля телевізора, лежачи на дивані, а під час відпустки будете виходити з будинку тільки в магазин, то незабаром ознаки цього серйозного захворювання будуть проявлятися все сильніше і сильніше, а значить, що у вас можуть виявити і більш серйозне захворювання.

Як уникнути захворювання
Ми з вами розібрали причини гіподинамії. І найголовніша з них - це відсутність руху. Значить, для того, щоб уникнути цього діагнозу, варто вживати заходів для того, щоб більше рухатися. І це буде основним лікуванням і основним профілактичним методом. Що ж варто робити для того, щоб уникнути цієї неприємності?

Кожен день необхідно виконувати ранкову гімнастику. При цьому її тривалість має бути не менше 30 хвилин. Найкраще ці вправи проводити на свіжому повітрі, наприклад, на балконі. Виконуйте при цьому той комплекс вправ, який включає в себе вправи для всіх груп м'язів.
Перед сном варто обов'язково здійснювати прогулянку. Тривалість її повинна бути приблизно від 20 хвилин до години. Гуляти варто в будь-яку погоду. Після цього вам буде легше заснути, та й зняти денне напруження така прогулянка допомагає дуже добре.

Вплив гіподинамії на організм людини можна знизити при установці правильного, здорового та раціонального харчування. У свій раціон дозволите більше овочів, обов'язково щодня з'їдайте ложку меду, пийте більше соків, морсів, зеленого чаю. І, звичайно, в обід обов'язково їжте гарячі супи.
Дві ступеня зменшення рухливості людини

У медицині, крім такого поняття, як гіподинамія, є і ще одне подібне захворювання, яке називається гіпокінезія. У чому полягає відмінність між ними?
Гіпокінезія - це термін, який позначає не відсутність рухливості, а її зниження через вимушений зменшення обсягу рухів внаслідок особливостей трудової діяльності. При цьому сьогодні на виробництві люди виконують багато руху сидячи, і найбільше працюють не великі групи м'язів, а дрібні - особливо пальці. Такі професії називаються малорухомими. Для того, щоб виявити, чи працюєте ви на такій роботі, треба всього лише підрахувати загальну кількість кроків, які робить людина за одну робочу зміну. При цьому малорухливі професії - це ті професії, де людина за цілий день робить всього лише від 2008 до 2299 кроків. При цьому витрачається всього лише 801 - 879 ккал.

Варто знати, що і у гіпокінезії, як і у гіподинамії, теж є свої негативні наслідки.
1. Хвороби серця.
2. Хвороби кісток.
3. Хвороби суглобів.
4. Хвороби обміну речовин.

Якщо не почати боротися з гіпокінезією, то повільно і вірно вона перейде в гіподинамію.
Боротьба з малорухливим способом життя
Гіподинамію і гипокинезию часто називають хворобою цивілізації, і це насправді так. Сьогодні для того, щоб купити продукти, нам навіть не потрібно виходити з дому - замовити всі необхідні товари можна в інтернеті і їх привезуть додому. Нам не потрібно вставати з дивана для того, щоб переключити канали телевізора. Нам не потрібно прати білизну руками, тому що це зробить за нас пральна машина. І навіть посуд помиє теж машина - посудомийна. Людині залишається тільки натискати на кнопочки.

Якщо раніше люди жили в селах і працювали на землі, то сьогодні там залишається все менше населення, і все більше людей переїжджають жити в місто, щоб користуватися благами цивілізації. І купувати в магазині і картоплю і моркву, який раніше треба було виростити самостійно, і хліб, що раніше теж самі пекли. І все це вважається нормою.
А адже профілактика гіподинамії - це якраз рух. Це те, чого позбавлені міські люди. Це те, чого позбавлені сьогодні працівники на автоматизованому виробництві. І для них рух став просто непотрібним. А звідси і зайві кілограми, і болі в серці, і проблеми зі здоров'ям, і рання смертність.

Тому всіма існуючими нині благами цивілізації варто все ж користуватися помірно і хоча б самостійно мити посуд і підлоги. А не довіряти це машинам. Ну, а чоловіки просто зобов'язані допомагати своїм дружинам. А у вихідні вся родина повинна виходити на вулицю - кататися на ковзанах, здійснювати велопрогулянки, ходити в лижні походи або просто з рюкзаками.