Багато захворювань в наш час не є спадковими і їх розвиток можна попередити. Так як гіпертонія стає все більш і більш поширеним захворюванням, дуже важливо спрямувати зусилля на те, щоб не допустити її розвиток. Якщо цього не робити, можна зіткнутися з низкою проблем, які викликає ця хвороба. Профілактика гіпертонії включає в себе ряд заходів, які спрямовані на нормалізацію життя людини. Профілактика може бути двох видів.

1. Первинна. Первинна профілактика допомагає попередити виникнення хвороби. Саме тут важливі заходи, які допомагають змінити спосіб життя людини в кращу сторону.
2. Вторинна профілактика важлива для пацієнтів, у яких вже виявлено це захворювання. У цьому випадку важливо не допустити того, щоб гіпертонія прогресувала, причому робиться це ще й за допомогою лікарських препаратів.

Ми розглянемо, як можна не допустити розвитку гіпертонії за допомогою харчування, фізичної активності та боротьби з шкідливими звичками.

Харчування
Харчування відіграє важливу роль в житті кожної людини, особливо якщо він не хоче допустити розвитку артеріальної гіпертонії. У цьому випадку слід їсти більше натуральних продуктів, які не містять консерванти та добавки. Звичайно, повністю виключити це не вийде, головне, щоб здорова їжа була основою харчування і увійшла у звичку.

Добре, якщо меню буде містити багато овочів і фруктів. Також важливі ненасичені жири, наприклад, оливкова і льняне масло, а також червона риба. Варто помітно обмежити жири, які мають тваринне походження. Справа в тому, що дуже велика їх знаходження в їжі призводить до того, що на внутрішній стінці судин утворюються холестеринові бляшки, які є основною причиною артеріальної гіпертонії. Варто сильно обмежити і вживання смаженого.

Гіпертонія виникає і з причини ожиріння. Ризик ожиріння підвищується, якщо в організмі порушується обмін глюкози. Це може статися, якщо вживати багато цукру і хлібобулочних виробів. До речі, варто обмежити і сіль. У добу не рекомендується вживати більше шести грам солі, а найкраще ще менше.

Поступово радиться витіснити зі свого раціону такі продукти, як ковбаси, сири, сметана, вершкове масло, смажені котлети, сало і так далі. Молочні продукти краще пити знежирені. Звичайно, відмовитися від шкідливих продуктів важко, тим більше, якщо вони дуже подобаються. Але найкраще зараз обмежити себе в чомусь, ніж потім мучитися від проблем зі здоров'ям, тим більше що корисна їжа також є дуже смачною.

Фізичні вправи
Сучасна людина рухається досить мало. Серед лікарів є навіть таке поняття, як «синдром сидячій смерті», який означає, що малорухливий спосіб життя несе для людини погані наслідки.
Це не означає, що потрібно мучити себе важкими заняттями в тренажерному залі. Просто потрібно більше рухатися і відвести спорту деяку частину дня. Наприклад, в перебігу дня можна робити кілька легких вправ. Слід більше ходити. Замість того, щоб декілька зупинок проїхати на маршрутці, можна пройти цю відстань пішки. При бажанні можна знайти достатньо способів, як змусити працювати м'язи всього тіла.

Помітний антигіпертензивний ефект роблять вправи, які спрямовані на тренування витривалості. Це заняття на тренажерах, дихальні і загальнорозвиваючі вправи, біг, ходьба, плавання. Але під час такої фізичної активності слід стежити за рівнем тиску. Якщо воно різко збільшується, займатися слід близько тридцяти хвилин кожен день, навантаження краще збільшувати поступово від слабкої, до помірної.

Інші рекомендації
Профілактика артеріальної гіпертонії також грунтується на відмові від шкідливих звичок. Мається на увазі не звичка розкидати шкарпетки або не закривати тюбик від зубної пасти. Йдеться про куріння, наркотики та зловживанні алкоголем. Навіть у невеликих кількостях нікотин призводить до підвищення тиску в судинах. Ми говоримо про це не просто так, це доведено.

Тютюновий дим насправді призводить до розвитку гіпертонії і вражає легені. Алкоголь в помірних кількостях навіть корисний, оскільки очищає судини. Але для цього його потрібно вживати зовсім небагато, причому використовувати краще натуральний продукт. Вживання алкоголю у великих кількостях призводить до підвищення тиску.
Важливу роль у розвитку гіпертонії грають і стреси. Необхідно навчитися з ними справлятися, причому це буде захищати не тільки від підвищеного тиску, а й від інших проблем зі здоров'ям.

Всі перераховані вище поради ніколи не принесуть шкоди. У профілактиці та лікуванні гіпертонії важливу роль відіграють власні зусилля людини та її бажання допомогти самому собі.