Багатьом знайомі розширені вен при варикозі і пов'язані з цим больові відчуття. Страждають цим захворюванням більше інших частин тіла ноги, адже саме ця частина тіла виконує основне навантаження людини. А за статевою ознакою більше варикозом страждають жінки.

Як визначити варикоз і що робити?
Наявність даної хвороби можна визначити по таких симптомів, як:
• важкість у ногах;
• нічні судоми;
• набряки в області щиколотки;
• стомлюваність ніг при довгому стоянні.

Медики рекомендують робити спеціальні нескладні вправи при варикозі. Вони діляться на дві групи. Це вправи на воді або плавання. Всім відомо, що воно добре впливає не тільки на м'язи ніг, але і на всі інші органи. Вона чинить тиск на всі м'язи, що дозволяє їх тонізувати, і покращувати відтік крові у венах.
Тим, хто вміє плавати, конкретні вправи при варикозі не даються, продовжуйте плавання, в будь-якому випадку ноги будуть навантажені достатньо. Якщо ж ви - не любитель води, тоді просто виконуйте вправи у воді. До них відноситься підняття стопи на носочки, кругові обертання стопами.

Користь гімнастики
До другої групи вправ при варикозі відносяться вправи в домашніх умовах. Тут вибір необмежений. Перше, що ви повинні робити вранці після сну, - це гімнастика. Для початку вам необхідно влаштувати ноги на підставку, що дозволить знизити навантаження на вени і дасть розслаблення м'язам. Саму гімнастику потрібно проводити не менше чверті години. Але через кожні 5 хвилин потрібен обов'язковий перерву.

Це важливо! При варикозному розширенні гимнастик виконується лежачи і сидячи, для зниження тяжкості в м'язах ніг. Головне, виконуючи вправи, знайте міру! Якщо відчули больові відчуття або напруга вен, зупиніться і відпочиньте.

Заняття спортом - чи варто?
Деяких хворих цікавить, чи можна займатися спортом при варикозі чи ні? Однозначно корисні. Якщо комплекс вправ буде правильно підібраний, він дозволить прискорити рух крові по судинах і призупинити варикоз. Для того, щоб спорт був вам корисний, пам'ятайте про прості радах:
• При варикозі слід робити вправи часто, але без особливих навантажень на ноги. Не поспішайте виконати вправу, краще зробити його повільно, але з користю.
• Обмежте силові навантаження і будь-які стрибки. Кращими вправами для вас будуть обертання, згинання м'язів ніг.

• Підбирайте для занять спортом оптимальну взуття, одяг. Існує спеціальна, спортивне взуття на повітряній подушці. Є також лікувальна білизна, воно підтримує стінки вен під час напруги. Бажано, щоб взуття і одяг не обмежували рухів і приносили комфорт її господареві.

Чим корисний масаж при варикозі?
Ще одним допоміжним засобом (через його користі при варикозі) є масаж. З його допомогою знімається втома ніг, поліпшується кровопостачання. Масаж при варикозі бажано проводити вранці, поєднуючи його з масажем поперекової області хребта.
Майте на увазі, що у масажу є свої обмеження. Наприклад, при варикозі не можна робити вакуумний масаж, за допомогою баночок, медовий масаж теж протипоказаний при даної хвороби. Якщо варикоз перейшов в стадію ускладнення, у вигляді тромбофлебіту, тоді масаж взагалі не бажано проводити. Найкраще, якщо це буде не самомасаж або апаратний масаж, а професійний ручний.

Масажу повинні піддаватися не тільки ікри, а й гомілку, стопа, стегна і поперек. У тих місцях, де вени чітко виражені, масажувати потрібно дуже акуратно. Як і під час гімнастики, час, відведений на масаж, становить не менше 15 хвилин.

Варикоз і лазня
Людям, страждаючим варикозом, категорично заборонено парити ноги в лазні. Адже при варикозі вени і так розширені, а при високій температурі ви можете тільки ускладнити стан ваших ніг. Причому це відноситься не тільки до банних процедур, а й до прийняття звичайних гарячих ванн.

Зарядка або повертаємо привабливість ніжкам!
Для повернення привабливості вашим ногам придумали легку зарядку для ніг і вен. Якщо вас наздогнав варикоз, зарядка допоможе наступна:
• Лежачи на підлозі, підняти ноги і зробити кругові рухи стопами, потім вперед і назад.
• Встати рівно, піднятися на носки, повернутися в початкове положення. Повторити кілька разів. З'єднати п'яти, потім стопи і повторити вправу знову.
• Лягти на бік, спертися на руку. Поставити одну ногу перед коліном іншого боку, обхопити правою рукою гомілку. При цьому підняти ліву ногу стопою на себе. Повторити вправу 10 разів.

Представляємо на вибір приклади занять лежачи:
1. Лягаємо на спину, піднімаємо ноги і «крутимо велосипед». Поперек щільно притискається до підлоги.
2. Положення тіла на спині, ноги вгорі, замість педалей зображуємо ножиці.
3. Лежимо на спині, піднімаємо ноги, а ступні ставимо на стіну, зігнувши в колінах. Робимо кроки по стіні вгору і вниз.

4. Лягаємо на спину, підкладаючи під шию валик. Піднімаємо ноги і руки перпендикулярно до тіла, стопи направляємо до себе. Подихаємо спокійно в такому стані. Після виробляємо вібрацію ногами близько трьох хвилин.
5. Лягаємо на живіт, руки притискаємо до стегон. Піднімаємо ноги по черзі вгору і фіксуємо їх нагорі на короткий час.

Наступна категорія вправ сидячи:
• Сідаємо на край чого-небудь, витягуємо ноги перед собою, злегка ляскаємо руками по ногах знизу.
• Піднімаємо ноги над підлогою невисоко, робимо ступнями кругові рухи в різні боки. Тим, кому складно обидві ноги тримати на вазі, піднімайте ноги по черзі.
До речі, велосипед при варикозі також необхідний, при їзді ви обертаєте ногами, що прискорює циркуляцію крові, це не дає їй застоюватися.

Що ще корисно чи шкідливо?
Якщо ви раніше займалися степ-аеробікою або калланетикой, при наявності варикозу вам доведеться від них відмовитися, вони вимагають великих зусиль. Зате заняття фітнесом дозволені лікарями, якщо ви будете ним користуватися за допомогою рад фітнес - інструктора. Можна зайнятися ходьбою, повільною і корисною для ніг. Ще один помічник у лікуванні варикозу - це заняття йогою та пілатес.

Бережіть свої м'язи, дотримуйте поради лікуючого лікаря, робіть антиварикозних зарядку, і тоді ваші ніжки знову будуть радувати всіх своєю красою і здоров'ям!