Стрес - це захисна реакція нашого організму, яка утворюється в результаті несприятливої зміни навколишнього середовища. Якщо у виниклих нових обставинах ми відчуваємо для себе небезпеку - організм моментально реагує (змінюється гормональний фон, м'язи напружені, частішає дихання і серцебиття, і т.д.). Збільшується швидкість реакції, що часом може врятувати людині життя (наприклад, відскочити вчасно від мчащегося назустріч автомобіля), а нашим древнім предкам це дозволяло успішно вступити в сутичку з хижаком і здобути перемогу. Зрозуміло, що такий режим роботи нервової системи необхідний у критичній ситуації, але може абсолютно вимотати організм, якщо виявляється занадто часто.
На жаль, нинішній ритм життя не щадить нервову систему людини. Надмірні навантаження, ненормований робочий день, конфлікти в сім'ї і на роботі - організм працює на знос. І проявляти таку «мобілізацію» йому доводиться далеко не один раз в день. Коли наша нервова система відчуває подібні перевантаження постійно, фахівці називають це «хронічний стрес». Це поняття стало вже таким звичним, що більшість з нас прийняло його для себе як норму життя, ми навіть не замислюємося, чи нормально такий стан, потрібно лікування в цьому випадку. Але такий підхід веде в глухий кут. Здоров'я не залізне, і хронічний стрес з часом може тільки призвести до розвитку вже по-справжньому серйозних захворювань.
Причини хронічного стресу Вже зрозуміло, що основною причиною хронічного стресу є систематична психоемоційна перевантаження організму. Виникнення таких перевантажень може бути обумовлено низкою факторів: • дисгармонійні стосунки в сім'ї, з друзями та іншими значущими людьми; • надмірне навантаження або несприятливий психологічний мікроклімат на роботі; • невпевненість у собі, своїх можливостях і здібностях; • будь-яка складна життєва ситуація, яка в принципі нерозв'язна (або сама людина її такою вважає); • самотність (не стільки саме по собі як факт, але в тому випадку, якщо людина його важко переносить); • особливості характеру і нервової системи самої людини (швидка стомлюваність, схильність зациклюватися на проблемах, негативізм, перепади настрою, надмірна чутливість і сприйнятливість, емоційна збудливість); • деякі перенесені захворювання теж збільшують ймовірність хронічного стресу (наприклад, грип та його ускладнення).
Лікування хронічного стресу завжди індивідуально, залежить і від конкретних симптомів у людини, і від причин, які призвели до його розвитку.
Ознаки та наслідки хронічного стресу Які ж симптоми свідчать про те, що у людини хронічний стрес, і йому необхідно лікування? Фахівці виділяють кілька груп симптомів, характерних для такого стану: 1. Фізичні симптоми. При хронічному стресі людина може відчувати фізичні нездужання - часті головні болі, порушення стільця, болі в грудях або шлунку, запаморочення і нудота. Організм стає більше схильний до частих респіраторних захворювань, може знижуватися сексуальний потяг. 2. Проблеми з працездатністю і пізнавальною активністю. Погіршується пам'ять і здатність концентрувати свою увагу, долає занепокоєння і тривожність, виникає тенденція «зациклюватися» на своїх проблемах і постійно думати про погане.
3. Емоційні симптоми. Постійно понижений настрій або депресія, почуття самотності і непотрібності, відчуття «непосильної ноші на плечах». Може виникати і зворотне стан - надмірна збудливість, істеричність, капризи, нездатність розслабитися. 4. Проблеми в поведінці і відносинах з людьми. Порушується прийом їжі (людина їсть надмірно багато чи апетиту немає зовсім) і режим сну (постійна сонливість, або навпаки - безсоння). Виникає бажання уникати звичайних обов'язків, самоізолюватись від будь-якого суспільства. Формуються нервові звички (стукати ногою, гризти нігті, і.т.д.). Іноді людина починає вживати алкоголь, нікотин або наркотичні засоби, щоб досягти розслаблення.
Часто люди сумніваються, чи потрібно лікування при таких станах. Може, саме пройде? Справа в тому, що наш організм не розрізняє, чи виникла у вашому житті реальна фізична загроза, чи психологічна причина для стресу. Якщо ви відчуваєте стрес в кабінеті у начальника - ваше тіло реагує не менше, ніж коли виникла загроза життю. У зв'язку з цим, тривалий стрес призводить до серйозних проблем зі здоров'ям, порушується робота безлічі систем і органів організму (знижується імунітет, виникає ризик гіпертонії, інфаркту та інсульту, знижується репродуктивна здатність людини). З часом, хронічний стрес може привести до виникнення депресії, різних форм неврозу, і до інших серйозних порушень.
Тому не пускайте проблему на самоплив, звичайно ж, потрібно своєчасне лікування і усунення хронічного стресу. Де обстежитися і у кого лікуватися Перш за все, слід звернутися до терапевта. Він оцінить загальний стан здоров'я, дасть направлення на аналізи і відвідування профільних фахівців - ендокринолога, кардіолога, невролога, гастроентеролога. Їх консультація та діагностика необхідні, щоб виключити інші захворювання - діабет, гіпертонію, гастрит або порушення роботи щитовидної залози. Адже фізичні симптоми хронічного стресу дуже схожі з цілим рядом серйозних захворювань. Якщо якісь з них будуть виявлені - звичайно ж, необхідно буде проводити відповідне лікування.
Коли всі обстеження пройдені і серйозних захворювань немає (при цьому скарги пацієнта і його погане самопочуття наявності) - дільничний лікар направить на лікування до психотерапевта. В арсеналі такого фахівця існує спеціальні методи антистресової терапії (зазвичай це раціональна терапія і гіпноз). Що стосується медикаментів, то лікування хронічного стресу зазвичай обмежується прийомом спеціальних вітамінів (особливо група В) і настоїв лікарських трав (так звані адаптогени - обліпиха, елеутерокок, лимонник).
Однак їх призначення краще довірити лікаря - вони можуть підвищувати нервову збудливість. У рідкісних і складних випадках, лікування може зажадати прийому снодійних препаратів (при безсонні), м'яких транквілізаторів (при високій тривожності) або антидепресантів. Але препарати, в будь-якому випадку, лише допомагають усунути симптоми для подальшої успішної антистресової психотерапії. Якщо виникла необхідність приймати такі препарати, пам'ятайте, що їх вживання категорично несумісне з прийомом алкоголю і наркотичних засобів.
Лікування хронічного стресу народними засобами також широко використовується - заспокійливі збори, розслаблюючі ванни з травами. Але пам'ятайте, що використання цих коштів має доповнювати лікування у лікаря, а не замінювати його. Та й вибір цих коштів краще довірити фахівцеві, він підбере їх, враховуючи саме Вашу симптоматику (наприклад, при депресії будуть доречні стимулюючі трави, а при надмірній збудливості - навпаки, заспокійливі).
Сам собі «антистрес» Лікування важливо і потрібно, але як бути, якщо стрес супроводжує нас протягом усього життя? Оселитися в кабінеті лікаря? Потрібні способи самостійної боротьби зі стресом, щоб підтримувати свою нервову систему в її нелегкій роботі. Деяким методам релаксації та зняття нервової напруги Вас може навчити і психотерапевт. Але можна освоїти їх і самостійно, зараз цих способів існує безліч. Всі вони переслідують певні цілі: 1. Допомогти нервовій системі фізично. Сюди входить режим дня, достатня кількість сну, повноцінне, багате вітамінами і мікроелементами харчування. Важливо порівнювати і вчасно обмежувати своє навантаження. Дуже велику користь приносять щоденні фізичні вправи - виділяються ендорфіни, найкращі помічники в боротьбі зі стресом.
2. Розслабити тіло. У момент стресу утворюються м'язові затиски, і важливо навчитися їх усувати. У цьому допоможуть методи м'язової релаксації і дихальні техніки (можна навчитися самостійно або навчитися у психотерапевта). На користь підуть розслаблюючі масажі і ванни.
3. Розслабити свідомість. Це допоможе зупинити біг негативних думок по колу, і істотно зменшити стресове навантаження. Для цього використовуються всілякі медитації, вправи йоги, і.т.д. Навчіться ставитися до свого стану усвідомлено - звертайте увагу на те, які думки крутяться у Вашій голові, які м'язи зараз напружені, і вчасно робіть антистресові заходи. Тоді стрес стане лише рідкісним епізодом Вашого життя, і ніколи не перейде в хронічний перебіг.
