Рівний хребет - це, напевно, мрія кожної людини. Починаючи з самого дитинства і до сьогоднішнього дня, ми старанно псуємо свою поставу. Те, що сутула перекошена фігура некрасива - це очевидно кожному, але не всі проводять прямий зв'язок між поставою і своїм не тільки фізичним, а й духовним здоров'ям. А цей зв'язок очевидна. Ось чому вправи для випрямлення хребта важливі втройне, і потрібно тільки постаратися, щоб усередині свого гранично стисненого робочого графіка виділити хоча б 15 - 20 хвилин на них.

Важливість вправ для випрямлення хребта
1. Тривала неправильна поза впливає на життєдіяльність внутрішніх органів
Для прикладу: після щільного обіду сядьте відразу за комп'ютер і зігнувшись в попереку і згорбившись, пориньте в таку цікаву і справжню для вас життя. Що ви відчуєте через пару годин, крім явищ шийного остеохондрозу - напруги потиличних і шийних м'язів?

- Спочатку у вас, можливо, заболить у правому боці, потім почнуться кишкові або шлункові кольки.
Це не дивно: неправильною позою ви зігнули жовчовивідні протоки. Це призвело до застою жовчі і порушення травлення. Якщо таке сидіння після їжі для вас норма, то готуйтеся незабаром до букету хвороб травного тракту:
Холециститу, жовчнокам'яної хвороби, гастриту, виразці

- Ще через годину ви відчуєте дивне задуха: виникне відчуття того, що неперетравлена ​​їжа тисне на діафрагму і заважає дихати.
Насправді, крім тяжкості в шлунку, вам в прямому сенсі не вистачає повітря: покручені сутулою позою ребра і зігнутий дугою грудний відділ хребта забезпечують на третину менший обсяг вдихуваного повітря, ніж при рівній розкріпаченої позі

- А через якийсь час раптом різко з'являться відчуття втоми та байдужості і ніякої працездатності - одне лише бажання спати.
Це означає, що ваш кривої хребет у прямому сенсі «перекрив кисень» мозку:
Неправильне неповне дихання призвело до недостатнього постачання крові киснем, що викликало кисневе голодування всіх органів
Якщо ж у вас ще є і шийний остеохондроз, який сам по собі погіршує кровопостачання головного мозку, то однозначно можна зробити висновок, що тривале сидіння в неправильній позі для людини з проблемами в шийному відділі просто вбивчо!

2. Тривале неправильне положення хребта впливає на стан психіки людини
Це фактично доведено вже в попередньому прикладі: через неправильне дихання і кровопостачання активна діяльність мозку пригальмовується. Розвивається апатія, швидко переходить у депресію.

Стародавні люди замінювали нудне слово «психіка» зрозумілішим - «дух». І дійсно, воно тут більше підходить: «дух» - видозмінений корінь слів «дихання«, «душа«.
Взаємозв'язок правильної постави і внутрішнього стану
Сядьте. Опустіть плечі і голову, зігніть спину, опустіть безвольно руки - і через якийсь час ваше духовний стан прийде у відповідність з фізичним. Воно буде депресивним, виникнуть відчуття безнадійності і байдужості до всього.

А тепер підніміть голову, випряміть плечі, і не просто випрямити, а «раскрильте» - так, щоб лопатки ззаду звелися. Випрямляючи спину, піднімайте руки, при цьому вдихніть на повні груди і подивіться вгору, в небо, в космос, в очі Творця - навіть якщо над вами звичайна стеля. Відчуйте себе частиною Всесвіту, розчиняючись в ній і набираючись радісним почуттям єднання зі світом і любов'ю до нього. Відчуваєте, як через ваші кінчики пальців, руки, голову і хребет кинулися потоки космічної енергії? Опустивши руки, видихаємо, подумки направляючи цю енергію далі вниз до самих стоп. Потім знову вдихаємо, піднімаючи руки і представляючи собі не звичайне повітря, а життєву енергію.

Наведене вище вправу - приклад духовного аутотренінгу, який можна практикувати двічі на день: вранці для «зарядки» на цілий день і ввечері для зняття втоми. Увечері вправу можна виконувати лежачи, завершуючи його повної релаксацією всього тіла.
Крім цього, існують вправи для виправлення безпосередньо самої постави, які можна виконувати в домашніх умовах.

Випрямляючи хребет, не перестарайтеся - НЕ сгладьте всі природні його бічні вигини.
У створенні постави бере участь не тільки спина, але і плечі, сідниці, руки, живіт і ноги - одним словом, все тіло. Тому вправи для випрямлення хребта повинні зачіпати практично всі групи м'язів
Тести для перевірки постави
Перед початком проведіть два тести:
Тест на наявність сколіозу:

Встаньте рівно, опустивши руки. Про сколіозі говорять такі ознаки:
1. Одне плече вище іншого
2. Руки, зорово здаються різної довжини
3. Викривлена ​​лінія хребта на спині
4. Реберні і лопаточні горби
5. Западини на грудях

У цьому випадку вам потрібна лікувальна фізкультура, яку повинен призначити досвідчений лікар-вертебролог, і проводити її, хоча б перші тестові вправи, потрібно не в домашніх умовах, а в клініці
Тест на бічні вигини і на правильність постави:
• Встаньте, притулившись спиною до стіни так, щоб потилиця, лопатки, сідниці і ікри ніг стосувалися спини. Це поза відповідає правильній поставі
• Якщо в якійсь точці дотику немає, значить саме цю групу м'язів, відповідальну за дану точку, треба і розвивати

• Спробуйте відійти від стіни, зберігаючи таку поставу. Якщо це вимагає великого м'язового напруження і дається важко, значить м'язи ваші ослабли: ви занадто часто перебуваєте в розслабленій позі
На відміну від сколіозу, бічну поставу можна виправити в будь-якому віці, потрібно лише завзятість.
Вправи для хребта в домашніх умовах
1. Завівши гімнастичну палицю за спину на рівні лопаток, тримаючись руками за її кінці, повертаємося корпусом вліво і вправо якомога далі з кожним поворотом (всього 10 - 15 в кожну сторону)

2. Намагаємося заведену за голову палицю опустити по спині якомога нижче. Якщо важко, зробити ширше хват. Виконуємо 10 разів
3. Ізометричне вправа - без рухів, але з зусиллями: намагаємося як би зрушити стіну, впираючись у неї руками
4. Упираючись руками в стіл, зігнути руки в ліктях під 90 °. Піднімати поперемінно кожну ногу так, щоб разом з тулубом вона була паралельно підлозі, утримуючи таке положення протягом декількох секунд, Повторити 10 разів для кожної ноги
5. Підйом рук з гантелями по черзі над головою і попереду себе: підйом поєднуємо з вдихом. Починаємо з 10 раз і невеликої ваги 0,5 кг, потім поступово нарощуємо вага, доводячи кількість повторів до 30 раз

6. Упираючись прямими руками і носками ніг об підлогу, витягуємо тіло в «струну», напружуючи м'язи живота, сідниць і ніг. Утримуємо положення скільки, скільки можемо
7. Для тренування постави дуже корисно носіння книги на голові. Намагайтеся ходити з нею по приміщенню, опускатися на коліна, підійматися на стілець - так, щоб книга не падала